الأطعمة التي تزيد من حليب الأم
تعد الرضاعة الطبيعية من أفضل الأشياء التي يمكن للأم القيام بها لطفلها. فهي توفر للطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور بشكل صحي، كما أنها تساعد على تقوية جهازه المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي للأم على إنتاج حليبها. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج الحليب، بينما يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة الأخرى إلى انخفاض الإنتاج.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج حليب الأم:
الماء
يعد الماء أساسيًا لزيادة إنتاج الحليب. يجب أن تشرب الأم الكثير من الماء على مدار اليوم، أي ما يقرب من 8 أكواب يوميًا.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة الطاقة للأم و تساعد على زيادة إنتاج الحليب. تشمل الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الشوفان والشعير والكينوا والقمح الكامل.
المكسرات
المكسرات مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تأكل المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى أطباقها.
البقوليات
البقوليات مصدر جيد للبروتين والألياف، وكلها تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تأكل البقوليات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى أطباقها.
الخضروات
الخضروات مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تأكل الكثير من الخضروات المختلفة كل يوم.
الفواكه
الفواكه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تأكل الكثير من الفواكه المختلفة كل يوم.
البروتين
البروتين ضروري لزيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تحصل على البروتين من مصادر متنوعة، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
الأعشاب والتوابل
بعض الأعشاب والتوابل، مثل الحلبة والشمر والينسون، لها خصائص تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تضيف هذه الأعشاب والتوابل إلى أطباقها.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن للأم القيام بها لزيادة إنتاج حليبها، مثل:
الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر
كلما أرضعت الأم طفلها بشكل متكرر، زاد إنتاج الحليب لديها.
الراحة
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد على زيادة إنتاج الحليب.
إدارة التوتر
التوتر يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تجد طرقًا لتقليل التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.