ناس كتير بتعاني من مشاكل السمنة والوزن الزايد، ومش عارفه انك تخسي ونبقي دايما مش عارفين نحل المشاكل دي ازاي.
اغلب الاوقات بنجرب الرجيم وبنمنع نفسنا من الاكل بشكل كبير علشان نخفق السعرات الحراريه الموجودة في الجسم.
بس تعرفي ان في طرق كتير ممكن تخسي وتقللي وزنك من خلالها غير الاكل.
اولا- ممارسة الرياضة.
الرياضة شئ اساسي لتقليل الدهون والسعرات الحرارية عن طريق المشى او الجرى او الركض وغيرها من الرياضات الاخرى.
وكثير من الاطباء ينصح بها.
ومن اهم الرياضات التي يمكنك ممارستها :
1-الجرى/المشى
اهم الرياضات التى يمارسها الجميع هى رياضه الجرى والتى تستخدم لتقليل الكثير من السعرات الحرارية داخل الجسم.
يفضل الجرى يوميا من ساعه الى ساعتين فى اليوم الواحد لحرق اكبر كمية من السعرارت الحرارية داخل الجسم والمساعده فى انقاص الوزن.
2-الساونا
هى عبارة عن الجلوس لفترة تتراوح ما بين 15 دقيقه الى 60 دقيقه فى مكان ساخن لحرق اكبر كمية من الدهون.
ينصح بها كثير من الاطباء فى اشهر الجامعات , وايضا كثيرا من اطباء التخسيس .
الساونا شئ اساسي فى حرق دهون الجسم.
3- التمارين العادية
يمكنك انقاص المزيد من الوزن الزايد عن طريق التمارين العادية مثل الذهاب للجيم وغيرها.
يمكنك ايضا انقاص عن طريق الركض ومن اهم هذة التمارين رفع الاثقال والتى تساعد فى تقليل الوزن بشكل كبير .
ايضا رياضة السباحة والتى يبذل بداخلها الشخص الكثير من الجهد ويتم من خلالها حرق الكثير من الدهون داخل الجسم.
ثانيا- الشاى الاخضر
من اهم الاشياء التى تساعد فى تخسيس الوزن هو تناول الشاى الاخضر يمكنك تناول الشاى بحد اقصى كوب او اتنين فى اليوم الواحد، يساعد الشاى بشكل كبير فى حرق الدهون وخاصة دهون البطن، يعتبر افضل شئ فى تخسيس البطن دون باقى الجسم ولكن يرجى استشارة الطبيب للحوامل وخاصة التى بدات باعراض الحمل .
يختلف الشاى الاخضر تعن الشاى العادى فى اشياء كثيرة اهمها
المساعده فى انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
ثالثا- تناول الفاكهة والخضروات
تساعد فاكهة التفاح فى التخلص فى الكثير من السعرات الحرارية وخاصة داخل البطن .
يساعد كثير من الخضار انك تخسى بشكل كبير عن طريق تناول طبق من سلطة الخضار بشكل يومى على وجبة الغداء وايضا العشاء ان امكن.
ومن اهم الفاكهة:
- البرتقال
- الموز
- اليوسفي
اما عن اهم انواع الخضار:
- الجزر.
- الطماطم.
- الخيار.
- الخس.
- الجرجير.
رابعا- الغاء وجبة العشاء
تساعد وجبة العشاء فى زيادة الجسم بشكل كبير ونكتفى بوجبة الفطار و وجبة الغداء فى اليوم مع تاخير وجبة الغداء، وسوف تحصلى تشاهد الفرق بشكل كبير. كما يفضل الكثير من الاشخاص النوم خفيف.
خامسا- شرب الماء
يفضل شرب الكثير من الماء قبل الاكل وبعده يفاضل الشعور بالشبع عند شرب الماء وقافل للشهية بشكل كبير.
سادسا- النوم بشكل كافى
السهر بشكل كبير ياتى بالشعور بالجوع مما يؤدى الاكل بشكل كبير ولكن عند النوم بشكل كافى ياتى للشخص الشعور بالشبع مما يساعد في الكثير من فترات انقاص الوزن.
سابعا- تناول الاكل الصحى
لا يحتوى الاكل الصحى على الكثير من السعرارت الحرارية وبالتالى لايضيف الكثير من الدهون وعادة فى الحياة اليوميه يفضل استخدام الاكل الصحى بشكل دائم مثل:
الجبنة قليلة الدسم.
الفاصولي.
الطماطم.
البقوليات المطبوخة.
المكرونة من القمح الكامل.
ثامنا- تنظيم الوقت للاكل
تنظيم وجبة الافطار وايضا وجبة الغداء ويفضل الغاء وجبة من الثلاثة لحرق اكبر كمية ممكنه من السعرارت الحرارية.
ونكتفى فقط بوجبة الافطار مع وجبة العشاء .
او وجبة الفطار مع وجبة الغداء.
ولا يجوز الامتناع عن وجبة الافطار.
تاسعا- وضع التوابل على الاكل
ينصح بوضع كثير من التوابل بشكل مستمر على الوجبات التى يتم تناولها نظرا لدورها الهام فى الاحساس بالشبع .
واليكم اهم الاوابل التى يمكنك استخدامها:
الكمون.
الفلفل الاسود.
الشطه.
الكسبرة.
القرفه.
البهارات.
10- الصيام
الصيام بشكل عام هو الامتناع والشرب عن الاكل لفترة طويلة وعلى الرغم من ذلك الا انة يساعد فى الكثير من حرق السعرات الحرارية وعملية انقاص الوزن وهو الشئ الذى يعانى منه اشخاص كثيرة.